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Cómo Levantar Y Tonificar Los Glúteos En El Embarazo

Es tanto el interés de muchas mujeres en verse bien, que el embarazo no las detiene, comúnmente cuando se piensa en una mujer embarazada, se imagina que ella debe guardar reposo para algunas actividades, pues son muchos los casos en los que los ejercicios físicos afectan el desarrollo normal del futuro niño o niña.

Cómo Levantar Y Tonificar Los Glúteos En El Embarazo

Aunque no lo creas, las mujeres embarazadas han logrado encontrar la manera de mantenerse en forma aun cuando se encuentran en embarazo, lo que quiere decir que puede realizar ejercicios para tonificar los glúteos o cualquier otra parte del cuerpo, pero es muy importante que el médico correspondiente pueda dar la autorización para que la mujer embarazada pueda ejercer este tipo de actividad, ya que no en todos los embarazos se pueden hacer actividades físicas, pero en caso que si se pueda, incluso los doctores lo recomiendan.

El día de hoy, en este artículo, podrás conocer una serie de ejercicios y métodos que pueden utilizar las mujeres para levantar los glúteos durante el embarazo, antes que nada debes estar consciente de una realidad y es que en estado de embarazo es delicado que se realice este ejercicio pero si tomamos en cuenta 2 precauciones muy importante no tendrás problema alguno, aúnque es necesario tener la aprobación de tu doctor.

Cómo Levantar Los Glúteos Durante El Embarazo Con Ejercicios

Lo primero que debes hacer para empezar tu rutina de ejercicios para levantar los glúteos, ya fue mencionado, conversar con el médico especialista que lleva el control del embarazo, este te indicara la recomendación si puedes o no practicar algunos ejercicios no muy intensos, como segundo aspecto importante a considerar es que tú misma debes escuchar a tu cuerpo, no debes exaltarte ante un ejercicio, que no te falte el aliento y que no tengas molestia o dolor durante la práctica de algún ejercicio.

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Hacer ejercicio físico es muy beneficioso para el embarazo de una mujer, puesto que además de
mantener una buena salud, te ayuda a dormir mejor, evita algunos dolores, facilita el parto y la recuperación que viene después del alumbramiento. El primer ejercicio que conocerás y que puedes hacer durante el embarazo, pero hasta el sexto mes de embarazo, son las sentadillas abiertas, en este caso debes pararte con las piernas lo suficientemente abierta, lo mas que puedas hasta que te sientas cómoda para agacharte sin sufrir alguna molestia.

sentadillas abiertas

Mantén la espalda recta, baja y sube no muy rápido ni muy despacio, evita que al bajar tus rodillas no sobrepasen la punta de los pies, intenta percibir la presión que ejercen los músculos del muslo y de los glúteos, realiza varias repeticiones hasta que consideres que tu cuerpo pueda aguantar, recuerda sin esforzarte, se recomienda realiza 15 repeticiones, si sientes alguna molestia o consideras que estas aplicando mucho esfuerzo en este ejercicio intenta cerrar un poco las piernas, de esta forma harás un poco menos de esfuerzo.

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Cuando estés realizando las sentadillas, la última que hagas, mantente abajo por unos pocos segundos y realiza 15 sentadillas cortas.

El siguiente ejercicios son elevaciones de gemelos, acá debes estar parada con los pies separados a la anchura de la cadera y en esa posición debes colocarte de puntillas, con la espalda recta realiza 12 repeticiones.

Elevación de gemelos

Luego seguimos de nuevo con repeticiones de sentadillas pero en esta oportunidad debes cerrar un poco las piernas, los pies deben estar a la anchura de las caderas, es el mismo principio igual que el anterior, 15 repeticiones y al realizar la ultima haz 15 repeticiones mas cortas, esto ayudara a levantar los glúteos como no tienes idea, pero recuerda tener mucho cuidado con tu barriga.

sentadillas cerradas

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Con el siguiente ejercicio debes estar acostada de forma lateral, recuesta la cabeza sobre el brazo que da al suelo y la pierna del mismo lado debe estar un paso delante de la otra, ambas piernas deben estar bien estiradas, la pierna que queda delante debes elevarla y luego bajarla sin que toque el suelo, es mas o menos como si estuvieses haciendo una tijereta, de igual forma la espalda debe estar recta, así mismo realiza 15 repeticiones y al llegar a la ultima realiza 15 repeticiones pero mas cortas, posteriormente cambia hacia la otra pierna y realiza el mismo procedimiento.

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tijereta embarazada

El siguiente ejercicio tiene la misma posición que el anterior, en el piso recostada de forma lateral , pero en este levantas la pierna que queda atrás y realizas círculos en el aire, es importante que no toques el suelo, intercambia el sentido con el cual realizas el circulo, luego cambias de pierna y realizas el mismo procedimiento.

Para finalizar con los ejercicios te recomiendo realizar la patada de glúteos, debes colocar las manos por debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, mantén la espalda recta, en esta posición lleva una de las piernas hacia atrás, debes estirarlas completamente cuando la subas, realiza 15 repeticiones de igual forma y en este mismo ejercicio puedes realizar una variante la cual es que puedes subir y bajar la pierna de tal manera que esta en todo momento esta siempre estirada.

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Considerando que estos ejercicios tienen un cierto grado de dificultad recuerda que debes evitar esforzarte mucho, además lo importante de esto es que seas consecuente con la rutina de ejercicios, complementa esto con una buena alimentación y una serie de masajes que permitan moldear la zona de los glúteos, espero que este articulo haya sido de tu agrado y que lo compartas en tus redes sociales, si tienes alguna duda, por favor déjamela en los comentarios.

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